klata serie

[...] ciezarka zawieszonego na sznurku na jakis payk :0 zawsze ebde polcął to cwiczenie .. na maxa wypasione i zawsze na koniec potrafi rozerwac łapy aha teraz doczytałem ze klata specjalnie tylko skos ... ale czemu ?? i jaki ten skos maszna mysli ?? skos dlatego ze na plasko mi nie wchodzi ... za mocno wiec atakuje skos gdyz mam slaby... skos [...]

- zle polaczenia parti miesniowych - zle tygodniowe rozplanowanie treningow (vide klata dizen po barkach) - zle dobrane cwiczenia (vide brak mc na treningu plecow z nogami, a zamiast tego 2 rodzaje podciagan ...) - zla kolejnosc cwiczen uniemozliwiajaca dobranie odpowiednich ciezarow (np. przyciaganie sztangi do brody jako ostatnie na bary, [...]

NIEDZIELA: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

Wczorajszy trening 14.07.2008 Z klatą miałem drobne problemy w wyciskaniu na ławce płaskiej, powodem tego była zmiana techniki wyciskania, i tutaj pytanie, Wuchta/Rion może któryś z was ocenić tą zmianę? http://pl.youtube.com/watch?v=rZOlqG-J_sE Co do wyciskania na ławce skośnej drobne problemy w ostatniej serii ale dałem radę. Najmilej ćwiczyło [...]

Chłopaki mam dylemat mierzyłem klatę dziś (w profilu mam poprzednie dane sprzed x czasu...) W klacie mam (naprężonej nie na wdechu!!!) 102cm, na luźnej 95cm, na wdechu 102cm (tak jak w naprężonej...). Czyli nie przybyło mi ani cm...dlaczego?!. Oto mój trening na klatę: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 2. [...]

[...] zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów, na obecna chwilę koncze serie -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: 140 Przy poprzednim trenie A jak dopadła mnie ta przypadłość robiłem badania i prolaktyna była w normie, estro wiadomo bylo ponad widełki.

ankieta?? zakres powtórzeń?? klata+tric(7serii) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia -> wyciskanie wąsko 10-6 3s plecy podciąganie na drążku gdzie?? wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlami dublujesz i tu by sie przydał drążek barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamiast unoszenie hantli przodem nogi na łydi [...]

Pon barki wt --- środa bices czwartek triceps + 4 serie klaty na siłe piątek plecy sobota klata + nogi

A będzie to miało większy sens jakbym zrobił w pon: klata,barki i pt:biceps, triceps, przedramię? A co jeśli chodzi o same ćwiczenia i serie? Nie za mało, za dużo?

Na moje oko plan wydaje sie ok. Jedyne co bymm zmienil to: Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach [...]

Ja bym to rozdzielił tak nogi klata plecy barki bic/tric łydki/brzuch. Rób ze 2-3 serie na każdą partię na treningu plus jakieś rozgrzewkowe.

[...] sie ciemne wloski na calym tlowiu tak jak zwykle kazdy ma malenkie wloski poprostu zciemnialy i byly widoczne 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 70kg do 5powturzen -martwy ciąg: 80kg 6x  -przysiad: 80kg 10x  Sory za niewypelnienie calosci poprostu nieznam chce zaznaczyc ze zacząlem trening tydzien temu po 2wu [...]

[...] mi jakąś przykładową którą mógł bym sobie ewentualnie pozmieniać jak coś by nie pasowało? No właśnie i co z tym treningiem, czy taki zestaw ćwiczeń pasuje do cyklu: pon: klata- wyciskanie na płasko - 3 x 6, rozpiętki na płasko 3x6, wyciskanie górny skos 3x6, rozpiętki na górnym skosie 3x6, Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 6 wt: biceps [...]

[...] w ogole jak wyglada jakikolwiek plan HST. W poprzednim poscie moze troche źle ujalem, poprawie sie: w HST wykonuje się ogólnie ~3serie ćwiczen na duże miesnie (nogi, klata, plecy) i 1-2 serie ćwiczen na małe miesnie (biceps, barki itd.) Nie wiem jak tu Ci wyszlo 30 serii jednego dnia. Naprawde wychodzi mniej więcej 14, w zaleznosci czy [...]

Zmieniłbym kolejność w tym planie na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Zamiast tego MC na prostych dałbym żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na nogi/plecy i ew. klate mozesz dać po 4 serie, reszta po 2-3.

[...] bark, poza tym ciśnienie, cholesterol itd. wszystko gra Łysienie! Za to na łapach i plecach kudliska rosną 15. PPM: sam już nie wiem, zmieniłem totalnie trening a fat nie idzie w dół nic 16. WYNIKI SIŁOWE: na cyklu/teraz -klata: 140 na raz/ serie 80kg – ale mam rozwalony bark -martwy ciąg: 180/140 -przysiad: bieda, nie przyznam się nawet

[...] :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to walcz o to cwiczenie bo jest numerem 1 jesli chodzi o klate. Jeszcze kolejnosc partii w tym fbw: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. No i aeroby dorzuc do planu - wspomoga walke z tluszczem :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-05 00:04:48

Przede wszystkim kolejnosc od najwiekszych partii do najmniejszych czyli: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Zwieksz serie na wieksze partie do 3. Przysiady zostaw jedne (w FBW ograniczamy sie do jednego cwiczenia zlozonego na partie). Na klate jesli masz mozliwosc to w drugim zestawie zrob wyciskaniena skosie górnym. POza tym jak w jednym tyg [...]

Klatka i barki to jakis priorytet czy co? 24 serie tygodniowo na klatke oraz 17 na barki to wg mnie za duzo. Kiedys robilem klatke z barkami ale wiecej tak robil nie bede bo po klatce mam slabe i obolale barki. Nie lepiej bylo by zrobic tak: 1. klatka triceps 2. plecy barki 3. wolne 4. nogi 5. klata biceps 6. wolne

a nie cwiczysz nog czemu??klata i bary to nie wszystko a jak chcesz zeby to ktos ocenil to rozwin temat podaj jakie cwiczenia robisz a nie tylko serie pozdro